Id-diversi detrimenti tal-takeouts jistgħu jimbuttaw ħafna nies. Huwa benefiċċju sinifikanti u fit-tul li tipprepara ikla tax-xogħol b'saħħitha ppakkjata fil-kaxxa tal-ikel. L-ewwelnett, ikel li għandu jiġi ppakkjat inklużi frott, ross, ċanga, prodotti tas-sojja, diversi ħxejjex bil-weraq mhux ħodor, jogurt, eċċ. Biex tiġi żgurata enerġija adegwata għall-ikel, ikel li fih proteini, vitamini, u minerali huma essenzjali. Nofs siegħa qabel l-ikla ta ' nofsinhar, huwa aħjar li jieklu xi frott. Ir-ross huwa l-aħjar ikel ewlieni. Jekk iżżid prodotti tas-sojja li fihom proteina tal-pjanti ta 'kwalità għolja, in-nutrizzjoni se tkun aktar komprensiva. Fost il-ħaxix, il-loofah u l-għeruq tal-lotus fihom aktar ċelluloża. Barra minn hekk, tista 'wkoll tagħżel karfus, faqqiegħ, u ravanell. Il-ħxejjex li għandhom jinġiebu għandhom jinqerdu sakemm jissajru nofshom biex tiġi evitata aktar ħsara lin-nutrijenti tagħhom waqt it-tisħin tal-microwave. Fir-rigward tal-laħam imxerred, ipprova agħżel xi ftit b'inqas xaħam, bħaċ-ċanga u t-tiġieġ. Wara l-ikliet, int tixrob aħjar xi jogurt biex tippromwovi d-diġestjoni.
Ikel li m'għandux jiġi ppakkjat: ħut, frott tal-baħar, ħaxix weraq aħdar, majjal imsajjar darbtejn, laħamloaf, u ross moqli. L-akbar żvantaġġ tal-ġarr tar-ross huwa li t-telf tan-nutrijenti fl-ikel huwa relattivament serju wara l-għodwa kollha, u huwa faċli li tiddeterjora meta t-temperatura tkun għolja. Għalhekk, huwa ssuġġerit li ma jittiħdux ħut u frott tal-baħar, minħabba li huma postijiet għat-tnissil għall-Escherichia coli u huma aktar suxxettibbli għat-taħsir. Barra minn hekk, diversi ħxejjex bil-weraq aħdar fihom ammonti differenti ta' nitrati. Imsajrin iżżejjed jew jitħallew għal żmien twil wisq, mhux biss il-ħxejjex isiru sofor u jduqu differenti, iżda n-nitrat se jitnaqqas ukoll b'batterji għal nitrit tossiku, li jagħmel lin-nies jidhru sintomi differenti ta' avvelenament. L-ikel bħala majjal imsajjar darbtejn, kustilji tal-majjal ħelu u qarsa, meatloaf, ross moqli huwa rrakkomandat li ma jġibx minħabba li jkun fih xaħam u zokkor għoli. U ma jġibux il-fdalijiet, għax huma wkoll aktar suxxettibbli li jitħassru.
Il-ħaddiema tal-uffiċċju jġibu l-ikliet tax-xogħol tagħhom stess se jkunu aktar b'saħħithom u affordabbli. B'attenzjoni kbira għall-kollokazzjoni nutrizzjonali tal-ikliet tax-xogħol, minħabba li l-ikliet tax-xogħol normalment jittieħdu f'nofsinhar, u l-ikla hija ikla li tgħaqqad il-passat u l-oħra fil-ġurnata. Il-prinċipji li jaqblu li ġejjin għandhom jiġu segwiti biex jiġu żgurati s-saħħa u n-nutrizzjoni.
Laħam u ħxejjex mhux maħduma u msajra
In-nuqqas ta 'żmien huwa raġuni waħda għaliex ħafna nies ma jġibux ikliet tax-xogħol. Il-ħsieb dwar dan, l-ikla ta' nofsinhar għandha tkun laħam u ħaxix sabiex tipprovdi biżżejjed enerġija biex tissupplimenta l-konsum filgħodu u tiżgura l-enerġija wara nofsinhar. Jidher li jieħu ħafna ħin biex jagħmel ikla ta' ħidma. Madankollu, huwa fil-fatt sempliċi ħafna li meta tagħmel il-pranzu l-lejl ta 'qabel, tista' tagħmel aktar prodotti tal-laħam, bħal kustilji tal-majjal ibbrejkjati u ċanga mmaljati, u mbagħad poġġi l-parti li tiekol dak il-lejl fuq il-pjanċa, u poġġi l-parti ppreparata żejda direttament barra mill-borma u poġġiha fil-kaxxa tal-ikel. Poġġih fil- friġġ wara li jkun kesaħ. B'dan il-mod, il-platti tal-laħam fl-ikla tax-xogħol huma disponibbli.
Il-parti veġetali tista' tiġi ppreparata flimkien mal-kolazzjon l-għada. Forsi ħafna ħaddiema tal-uffiċċju mhumiex imdorrijin jagħmlu l-kolazzjon. Minflok, jieklu ħobż waqt li jkunu qed jimxu, jew imorru jaħdmu għall-kolazzjon fuq stonku vojt. Dan ilu jsir ix-xenarju ta 'filgħodu ta' bliet b'ritmu mgħaġġel. Meta tagħmel il-kolazzjon filgħodu, tista 'faċilment tagħmel aktar ħxejjex. Ħxejjex li jsajru malajr bħal kaboċċa, karfus, basal, u karrotti huma kollha għażliet tajbin ħafna. Biex taħselha, aqtagħha, poġġiha f'kaxxa tal-ikel, roxx ftit melħ, u poġġi inqas zalza tas-sojja ħafifa, zalza tal-gajdri, u ħwawar oħra.
· Kun żgur li ma ġġibx ħaxix bil-weraq
Meta tipprepara l-ikliet tax-xogħol tiegħek stess, kun żgur li tevita ħxejjex bil-weraq peress li l-ħxejjex bil-weraq aħdar fihom ammonti differenti ta 'nitrati, in-nitrat jitnaqqas b'batterji għal nitrit tossiku wara li jissaħħan f'forn microwave jew jinħażen għal żmien twil wisq, li għandu effett karċinoġeniku. Għalhekk, mhuwiex rakkomandabbli li ssajjar ħaxix weraq aħdar u tpoġġihom wara tisjir fl-ikla kaxxa.
· Mhuwiex diffiċli li tqabbel b'mod flessibbli
Xi nies isibuha diffiċli biex jaqblu mal-ikel, u għalhekk ma jridux iġibu l-ikliet bil-kaxxa tagħhom stess. Fil-fatt, mhuwiex daqs dak diffiċli. F'termini ta' tqabbil, hemm ħafna ikel staġjonali f'kull perjodu, u jeħtieġu biss li l-laħam u l-ħxejjex jitqabblu b'mod flessibbli. Hekk kif it-temp jisħon, xi nies isajru ċanga mħawwda d-dar, li tista' tiġi riżervata f'dan iż-żmien. Imbagħad biex tpoġġi xi ċanga f'kaxxa tal-ikel, iżżid ħxejjex staġjonali, imħawwar bil-ħwawar, li kollha raggruppaw bħala ikla tax-xogħol sempliċi u nutrittiva. Dawk li jħobbu l-ħut, jekk trid iġġib il-ħut għall-ikel, trid tagħti attenzjoni speċjali. Il-ħut għandu t-tendenza li jiddeterjora minħabba l-kontenut għoli ta' ilma tiegħu, iżda mhuwiex impossibbli li dan jinġieb. Pereżempju, wara ħut ibbrejkjat u ħut bil-fwar, tista 'tpoġġi aktar ċrieki tal-basla, basla ħadra, u msiemer tat-tewm fil-kaxxa tal-ikel skont it-togħma personali tiegħek, li tista' ssolvi l-problema. Barra minn hekk, jekk il-ġenituri jgħixu flimkien id-dar, huwa aktar konvenjenti li jġibu ikla tal-kaxxa u aktar tricks. Xi anzjani jintużaw biex jisirqu l-għenieqed u jagħmlu d-dumplings id-dar, u jistgħu wkoll jieħdu ftit fuq il-post tax-xogħol u jiekluhom hekk kif jisħnu.
· Il-frott jinġieb aħjar fl-istaġun
Il-frott huwa rikk fin-nutrijenti bħall-vitamini u l-fibra tad-dieta biex jimlew l-enerġija u jippromwovu s-saħħa tal-bniedem. Għalhekk, għall-ikla tax-xogħol tiegħek stess, tinsiex tipprepara porzjon ta 'frott għalik innifsek. Huwa rrakkomandat li ma tidduplikax il-frott li ġġib kuljum, u huwa tajjeb li ġġib frott staġjonali u lokali, bħal larinġ, tangerines żgħar, tadam verġni, tuffieħ, u kiwi, li huma kollha għażliet tajbin ħafna. F'termini ta 'żmien, tiekol il-frott nofs siegħa qabel l-ikla tgħin l-aptit, u tiekol il-frott siegħa wara ikla tgħin id-diġestjoni.
